CerdasSehat – Sering gelisah di malam hari? Sudah rebahan tapi mata tetap terbuka? Kamu tidak sendiri. Banyak orang mengalami insomnia ringan atau kesulitan tidur karena stres, gadget, atau gaya hidup yang kurang seimbang.

Tapi tenang, ada beberapa cara alami untuk mengatasi sulit tidur — tanpa perlu konsumsi obat tidur.

🧘‍♂️ Berikut tips sederhana yang bisa kamu coba:

1. Buat rutinitas malam yang konsisten
   Coba tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian).
2. Hindari layar gadget 1 jam sebelum tidur
   Cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.
3. Kurangi kafein dan gula di sore hari
   Kafein dan gula bisa menstimulasi sistem saraf, membuat tubuh tetap “terjaga” meskipun sudah lelah.
4. Ciptakan suasana kamar yang tenang
   Matikan lampu terang, atur suhu kamar agar sejuk, dan pastikan tempat tidur nyaman.
5. Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur
   Bisa berupa napas dalam-dalam, meditasi ringan, atau mendengarkan musik lembut.

Jika dilakukan rutin, tubuh akan mengenali sinyal bahwa waktu tidur telah tiba — tanpa perlu bantuan obat.

Tidur nyenyak bukan soal keberuntungan, tapi soal kebiasaan yang mendukung ketenangan.