CerdasSehat – Sulit tidur di malam hari? Atau sering terbangun tengah malam dan susah tidur lagi? Jangan buru-buru minum obat tidur — coba dulu tips alami berikut!
🌙 1. Buat Rutinitas Malam Hari
Tubuh suka keteraturan. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari bisa membantu mengatur ritme sirkadian (jam biologis tubuh).
💡 2. Matikan Gadget 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar HP, laptop, atau TV bisa menghambat produksi hormon melatonin (hormon tidur). Coba baca buku fisik atau dengarkan musik santai.
☕ 3. Hindari Kafein & Makanan Berat
- Stop kopi, teh, dan cokelat minimal 6 jam sebelum tidur
- Jangan makan berat mendekati waktu tidur. Pilih camilan ringan jika lapar (seperti pisang atau kacang almond)
🧘 4. Relaksasi Sebelum Tidur
Lakukan hal-hal menenangkan seperti:
- Meditasi atau pernapasan dalam
- Stretching ringan
- Mandi air hangat
🌬️ 5. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
- Gunakan lampu redup
- Atur suhu ruangan yang sejuk
- Jauhkan suara bising sebisa mungkin
💤 Penutup
Tidur nyenyak tanpa obat tidur itu mungkin. Kuncinya adalah konsistensi dan kebiasaan sehat. Yuk, mulai malam ini!
Tinggalkan Balasan