CerdasSehat – Banyak orang meremehkan tidur, padahal tidur cukup adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan. Salah satu dampak terbesar dari kurang tidur adalah menurunnya daya tahan tubuh.

Saat kita tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein penting yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Jika waktu tidur terganggu, produksi sitokin juga menurun, sehingga tubuh jadi lebih rentan terhadap virus dan bakteri.

⏰ Dampak kurang tidur terhadap sistem imun:

• Lebih mudah terkena flu atau batuk
• Luka atau infeksi lebih lama sembuh
• Vaksin jadi kurang efektif dalam membentuk kekebalan
• Peradangan dalam tubuh meningkat diam-diam

Studi bahkan menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko dua kali lipat terkena pilek dibanding mereka yang tidur cukup.

💡 Tips agar tidur lebih nyenyak:

• Hindari kafein atau makan berat menjelang tidur
• Matikan gadget 30 menit sebelum tidur
• Ciptakan rutinitas malam yang tenang (mandi air hangat, baca buku)
• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

Tubuh bukan robot — ia butuh istirahat untuk memperbaiki dan memperkuat dirinya sendiri.