CerdasSehat – Tanpa kita sadari, dehidrasi ringan bisa terjadi kapan saja—terutama saat cuaca panas atau aktivitas sedang padat-padatnya. Kekurangan cairan ini bukan hal sepele, karena bisa berdampak langsung ke tubuh dan konsentrasi.

Yuk, kenali beberapa tanda tubuh kekurangan cairan yang sering diabaikan:

• Mulut Kering dan Haus Berlebihan
  Ini adalah tanda paling jelas. Jika kamu sering merasa haus meski sudah minum, bisa jadi tubuhmu sedang berteriak minta lebih banyak cairan.
• Warna Urin Gelap
  Urin yang berwarna kuning pekat atau kecoklatan menandakan tubuh sedang kekurangan air.
• Kulit Kering dan Tidak Elastis
  Coba cubit ringan kulit tanganmu. Jika lambat kembali ke posisi semula, itu tanda kulit kekurangan kelembapan dari dalam.
• Mudah Lelah dan Pusing
  Kekurangan cairan menyebabkan penurunan volume darah, sehingga oksigen ke otak berkurang—akibatnya, kamu merasa lemas atau bahkan sakit kepala.
• Konsentrasi Menurun
  Dehidrasi juga memengaruhi fungsi otak. Kamu jadi mudah lupa, susah fokus, dan cepat lelah secara mental.

Solusinya?

• Minum minimal 8 gelas air per hari
• Tambah asupan cairan dari buah-buahan seperti semangka, jeruk, atau timun
• Jangan tunggu haus—biasakan minum secara berkala
• Hindari terlalu banyak kafein dan minuman manis

Tubuh kita terdiri dari ±60% air. Jadi, jangan anggap remeh kebutuhan cairan harianmu ya!